nogi 2

[...] 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy ciąg 12,10,10,8 wznosy ramion 5x max uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 uginanie młotkowe 12,10,8,8 III dzień nogi+ barki Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,6 hack przysaidy 12,10,8 wspięcia na palce 5x max

[...] do końca czerwca/początku lipca. Robię 3 razy dziennie o 8godz 16godz i 20/21godz 25 pompek i pod wieczór 100brzuszków (wiem mało ale ostatnio nie ćwiczyłem na ręce tylko na nogi) teraz zacząłem robić o 8godz 25 pompek/tak jak wieczorem a o 16godz robię sobie serie 10x5 (50). Moje pytania : 1 Mam ćwiczyć codziennie czy co 2 dzień. 2 Brać jakiś [...]

Witam wszystkich na forum, to mój pierwszy temat. Mam 35 lat chodzę na siłownię od stycznia, warzylem wtedy 92kg, obecnie 83kg 176 wzrostu i 92cm obwód brzucha. Chciałbym zacząć brać jakieś odżywki tylko nie wiem jakie. Czy mogę brać już coś na sucha masę mięśniową, bez tłuszczu i wody? Czy lepiej jakiś spalacze by spalić tłuszczu i z brzucha i [...]

[...] Wszystkie wymiary podobają mi się oprócz pośladków :( czy będąc na masie da rade tak dobrać ćwiczenia aby tylko pupa się powiększyła ? Nie chce aby ręce mi rosły czy też nogi .. zależy mi na powiększeniu tak naprawdę jednej partii(a też nie chce ćwiczyć jakoś resztę ciała). Zastanawiam się też czy dodać do treningu podczas masy cardio czy [...]

Witam.. Koleżanka poprosiła mnie o ułożenie planu treningowego oto kilka informacji i sam plan, który ułożyłem :D Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Wiek: 13 (1gim) Wzrost: ok.163cm Waga: 46kg Rozgrzewka: 10-15 min. (wymachy, bieg w miejscu itp.) Nogi: -Pozycja zjazdowa 3serie ok.30 -Przysiady z ciężarkami 2serie 30-35 -Wspinanie na palce 3serie [...]

[...] zwiększył się o 40mm obwód klatki ;( zwiększył się o nie cał2 10mm siła zwiększyła się tak o 1kg więcej biorę teraz na mięśnie ramienne na klatkę nic się nie zwiększyło ;( na nogi zwiększyło się o 5kg i proszę o ocenę tego i napisać cz dalej tym planem ćwiczyć czy przejść na inny?? Plan był głównie na masę robiony 4 serie 10-12 powtórzeń

Staż = 00:00:00 Waga = 77 kg Wzrost = 180 cm FBW Trening 3x tyg. = PN, ŚR, PT nogi: przysiad przedni X 3 (15 powt.) plecy: martwy ciąg x 2 (12 powt.) podciąganie x 2 (max) klatka: wyciskanie na ławce płaskiej x 3 (12,10,8) barki: wyciskanie sztangielkami x 2 (10 powt.) triceps: pompki na poręczach x 2 (max) biceps: uginanie ramion ze sztangą x 2 [...]

Witam, Trenuję blisko 4 lata (z drobnymi przerwami, stąd dział dla początkujących). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek - klatka, nogi, brzuch wtorek - plecy, biceps, brzuch czwartek - barki, triceps, brzuch). Nie mogę ćwiczyć w inne dni tygodnia (praca itd..). Obecny plan (o ile można to tak nazwać) zaczął mnie powoli nudzić, stąd zwracam się [...]

Witajcie drodzy forumowicze postanowiłem zacząć przygodę z siłownią. Przygotowałem sobie dietę ale nie wiem czy będzie dobra więc przybywam z pytaniem do was. Otóż ta dieta ma służyć mi przy redukcji, ponieważ uzbierało się troszkę tłuszczyku. I byłbym wdzięczny gdybyście napisali co warto zmienić w diecie + ćwiczenia na dane partie. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] od tygodnia wcześniej miałem półroczny epizod. Teraz myślę czy nie zmienić planu na taki aby zwiększyć nacisk na barki i plecy. Mam góry bardzo lichą w mięśnie i tłuszcz, nogi duże umięśnione ale i dużo tłuszczu. Dobrą opcją jest jakaś zmiana? Aktualny trening (3x w tyg.): A: Siady- 5x5 Klatka płasko- 5x5 Wiosłowanie- 5x5 Barki wznosy bokiem- [...]

[...] w pasie 74 cm Waga 75 kg Obwód bioder 83 cm Obwód przedramienia 27 cm Obwód łydki 39 cm według tabeli proporcji moje wymiary w udach odpowiadają 107 cm w klacie a jak widać jest dużo mniej, odpuścić nogi czy może jakoś je trenować żeby nie rosły? sa to w zdecydowanej większości mięśnie, nie mam za wiele fatu( na oko 14%)

w styczniu mam studniówkę i nie chcę, żeby moje nogi i ramiona wyglądały tak okropnie chudo jak teraz. Teraz mogę nosić sweterki to nie widać mojej chudości, ale na studniówkę będę musiała się trochę odkryć. Jak mam szybko przytyć? co jeść ? A naprawdę jem w ciągu dnia ze 3 batony, 2 pączki, a po powrocie do domu praktycznie codziennie frytki [...]

[...] ... stracil ok 2,5 kg ... jego problemem jest to ze ma strasznie duzy brzuch i klatke ma jakby mial piersi (zwisajacy tluszcz jak cycki nastolatki) reszte ma normalna (nogi ma bardzo mocno umiesnione i wyrzezbione bo gral w pilke i duzo biega do tej pory ) ... moje pytanie a raczej prosba dotyczy treningu dla kolegi ... z gory wielkie [...]

[...] i opisie ww. maszyny powinna wchodzić bez problemu). Mieliście już podobny problem? Bo nie chce nic robić na siłę by gwarancji nie stracić. Jedno co widzę nowego to inne malowanie w stosunku do starej serii (wcześniej gładko a teraz chropowate) Do ławki bez problemu wchodzi modlitewnik, prasa i blokada na nogi z serii semi- pro. Pozdrawiam.

[...] lepiej nie marnować pieniędzy i kupić normalny rozgrzewający ? ? i 2 pytanie co do wyciskania głowa w dół nie mam ławki która mógł bym tak przechylić ale czy jak postawie nogi na ławce zegnę w kolanach i uniosę tułów do góry, powietrze będę w sumie w skłonie w dól tylko nie będę miał nic pod plecami itd .. czy to da taki sam efekt przy [...]

[...] mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na powaznie.Mam czas na treningw:pon,wt,czw i pt.Aha wykluczam cwiczenia na nogi bo jestem po pilkarskim urazie kolana(wiazadla krzyz)Zwracam sie o rade dotyczaca mojego treningu i doradzenie mi jak najbardziej odpowiedniego dla mnie planu.Dzieki z [...]

Witam, od wtorku zaczynam jazde nowym planem, ale dzisioaj cos mnie natchnelo zeby sie upewnic czy mam w miare dobrze grupy polaczone Otoz tak: Wtorek: triceps, biceps, przedramie Czwartek: Barki+Nogi Sobota: Klata plecy brzucha nie pisze, ale robie go we wtorek i sobote, z obciązeniem. Co o tym sadzicie??

[...] 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wrócic na siłke(wczesniej ćwiczyłem 6 miesięcy) i nie wiem za co sie zabrac...mysle nad cwiczeniami antagonistycznymi w parach bices-triceps,klatka-plecy,barki-nogi,moim celem est nabranie suchej masy mięsniowej(waze 90 kilo...wzrost 194)...czy antagony to dobry pomysł??...jesli nie to co proponujecie?

[...] wolnego calkowicie od treningow po tym tygodniu trening z polowa ciezaru i po 2 tygodniach juz normalnie , w zwiazku z tym co byscie polecili ? - cwiczyc przez ten czas nogi , a w dni treningu gory biegac na biezni (kondycha juz podupada na masie ) i wejsc na bilans ujemny ( moze z rzuce z 1 kilo ) i czy brac kreatyne przez ten czas gdy nie [...]

[...] wykorzystac jego mozliwosci chcialem dac do tego jakis ciezki trening. puki co caly czas robilem trening dzielony czyli (pon klatka-triceps, sr plecy biceps, pt barki nogi) moj staz treningowy to okolo 3,5 roku. moje pytanie brzmi jaki trening polecacie zeby maksymalnie poruszyc miesnie masowo jak i tez silowo. szukalem cos na wyszukiwarce [...]